Biorąc pod uwagę, jak niezwykle ważne jest prawidłowe oddychanie dla zdrowia, poświęcamy zaskakująco mało uwagi temu, jak oddychamy. Starożytne kultury doskonale rozumiały znaczenie głębokiego oddychania, a współczesne techniki zdrowia i wellness zaczynają to dostrzegać. Głębokie oddychanie jest integralną częścią metody Pilates, a nauczenie się prawidłowego oddychania nie tylko zniweluje Twój niepokój, ale także przeniesie Twoje treningi Pilates na wyższy poziom.
Dlaczego głębokie oddychanie jest korzystne dla zdrowia? Ćwiczenia głębokiego oddychania w Pilates dotleniają krew i przygotowują mięśnie do bezpiecznych ćwiczeń. Są również korzystne dla osób zmagających się z lękiem i niepokojem oraz poprawiają ogólne zdrowie, niezależnie od tego, czy zamierzasz wykonywać ćwiczenia Pilates, czy nie.
Dlaczego warto zwracać uwagę na oddech?
Redukcja stresu i lęku
Ćwiczenia głębokiego oddychania w celu zmniejszenia lęku zyskały na popularności dzięki współczesnym badaniom, które potwierdzają siłę redukowania stresu poprzez właściwe dotlenienie. Głębokie oddychanie wprowadza organizm w stan relaksacji.
Zwiększone dotlenienie krwi
Kiedy krew jest prawidłowo dotleniona, stajesz się bardziej energiczny i osiągasz bardziej pozytywny stan umysłu.
Zmniejszone napięcie mięśniowe
Głębokie oddychanie redukuje napięcie w układzie mięśniowo-szkieletowym, co zmniejsza ryzyko urazów związanych z ćwiczeniami.
Poprawiona wydajność układu limfatycznego
Głębokie oddychanie poprawia funkcjonowanie układu limfatycznego, który odpowiada za usuwanie toksyn z organizmu.
Wdychanie przez nos ociepla i filtruje powietrze
Wdychanie powietrza przez nos odpowiednio przygotowuje je do wejścia do płuc. Zimne, zanieczyszczone powietrze może nam zaszkodzić.
Czym jest międzyżebrowe oddychanie w Pilatesie?
Jest to podstawowa technika oddychania stosowana w tej metodzie. Oddech ten dotlenia krew, jednocześnie obniżając poziom stresu i przygotowując do ćwiczeń. Ta technika może również zwiększyć ogólną pojemność płuc, umożliwiając pełniejsze dotlenienie krwi przy każdym oddechu.
Jak praktykować międzyżebrowe oddychanie w Pilatesie?
Ćwiczenie głębokiego oddychania w Pilatesie jest zaskakująco łatwe, a możesz z niego korzystać, aby zmniejszyć stres i lęk, nawet jeśli nie znajdujesz się w studio Pilates. Podstawą oddychania w Pilatesie jest uczucie rozszerzania się i kurczenia żeber podczas wdechu przez nos i wydechu przez usta.
Usiądź wygodnie lub połóż się na podłodze.
Odłóż dłonie na dolnych żebrach.
Weź głęboki wdech przez nos i do klatki i do brzucha równomiernie, poczujesz jak żebra mocniej się rozszerzają, a dłonie oddalają się od siebie.
Zacznij wydech przez usta (powoli wydmuchuj powietrze przez mały dziubek) i po chwili pozwól, żeby dolne żebra zaczęły się zwężać. Staramy się do końca zrobić wydech (ale w granicach komfortu) i do końca schować dolne żebra, zrównując je z powierzchnią brzucha.
Powtórz kilka razy jako rozgrzewkę przed ćwiczeniami lub jako ćwiczenie uspakajające.
Oprócz korzyści wspomnianych powyżej, oddech ten aktywuje także mięśnie brzucha i głębokie do pracy, możesz więc go stosować przy różnych aktywnościach fizycznych.
Postaraj się na co dzień zwracać uwagę na swój oddech. Jeżeli zauważysz, że jest płytki i skrócony, wykonaj powyższe ćwiczenie i przywróć mu naturalny, korzystny rytm, aby cieszyć się wspomnianymi wyżej korzyściami, takimi jak większy spokój, relaks, lepsze dotlenienie, samopoczucie i zdrowie.
Dołącz do aplikacji SLIM z licznymi sesjami Pilates, w których znajdziesz dokładne instrukcje do tej techniki!