top of page
Zdjęcie autoraIzabela Bieryło

Technika oddechowa w Pilatesie na większy relaks i spokój

Biorąc pod uwagę, jak niezwykle ważne jest prawidłowe oddychanie dla zdrowia, poświęcamy zaskakująco mało uwagi temu, jak oddychamy. Starożytne kultury doskonale rozumiały znaczenie głębokiego oddychania, a współczesne techniki zdrowia i wellness zaczynają to dostrzegać. Głębokie oddychanie jest integralną częścią metody Pilates, a nauczenie się prawidłowego oddychania nie tylko zniweluje Twój niepokój, ale także przeniesie Twoje treningi Pilates na wyższy poziom.


Dlaczego głębokie oddychanie jest korzystne dla zdrowia? Ćwiczenia głębokiego oddychania w Pilates dotleniają krew i przygotowują mięśnie do bezpiecznych ćwiczeń. Są również korzystne dla osób zmagających się z lękiem i niepokojem oraz poprawiają ogólne zdrowie, niezależnie od tego, czy zamierzasz wykonywać ćwiczenia Pilates, czy nie.



Oddech w Pilatesie

Dlaczego warto zwracać uwagę na oddech?


Redukcja stresu i lęku

Ćwiczenia głębokiego oddychania w celu zmniejszenia lęku zyskały na popularności dzięki współczesnym badaniom, które potwierdzają siłę redukowania stresu poprzez właściwe dotlenienie. Głębokie oddychanie wprowadza organizm w stan relaksacji.


Zwiększone dotlenienie krwi

Kiedy krew jest prawidłowo dotleniona, stajesz się bardziej energiczny i osiągasz bardziej pozytywny stan umysłu.


Zmniejszone napięcie mięśniowe

Głębokie oddychanie redukuje napięcie w układzie mięśniowo-szkieletowym, co zmniejsza ryzyko urazów związanych z ćwiczeniami.


Poprawiona wydajność układu limfatycznego

Głębokie oddychanie poprawia funkcjonowanie układu limfatycznego, który odpowiada za usuwanie toksyn z organizmu.


Wdychanie przez nos ociepla i filtruje powietrze

Wdychanie powietrza przez nos odpowiednio przygotowuje je do wejścia do płuc. Zimne, zanieczyszczone powietrze może nam zaszkodzić.


Czym jest międzyżebrowe oddychanie w Pilatesie?

Jest to podstawowa technika oddychania stosowana w tej metodzie. Oddech ten dotlenia krew, jednocześnie obniżając poziom stresu i przygotowując do ćwiczeń. Ta technika może również zwiększyć ogólną pojemność płuc, umożliwiając pełniejsze dotlenienie krwi przy każdym oddechu.


Jak praktykować międzyżebrowe oddychanie w Pilatesie?

Ćwiczenie głębokiego oddychania w Pilatesie jest zaskakująco łatwe, a możesz z niego korzystać, aby zmniejszyć stres i lęk, nawet jeśli nie znajdujesz się w studio Pilates. Podstawą oddychania w Pilatesie jest uczucie rozszerzania się i kurczenia żeber podczas wdechu przez nos i wydechu przez usta.

  1. Usiądź wygodnie lub połóż się na podłodze.

  2. Odłóż dłonie na dolnych żebrach.

  3. Weź głęboki wdech przez nos i do klatki i do brzucha równomiernie, poczujesz jak żebra mocniej się rozszerzają, a dłonie oddalają się od siebie.

  4. Zacznij wydech przez usta (powoli wydmuchuj powietrze przez mały dziubek) i po chwili pozwól, żeby dolne żebra zaczęły się zwężać. Staramy się do końca zrobić wydech (ale w granicach komfortu) i do końca schować dolne żebra, zrównując je z powierzchnią brzucha.

  5. Powtórz kilka razy jako rozgrzewkę przed ćwiczeniami lub jako ćwiczenie uspakajające.


Oprócz korzyści wspomnianych powyżej, oddech ten aktywuje także mięśnie brzucha i głębokie do pracy, możesz więc go stosować przy różnych aktywnościach fizycznych.

Postaraj się na co dzień zwracać uwagę na swój oddech. Jeżeli zauważysz, że jest płytki i skrócony, wykonaj powyższe ćwiczenie i przywróć mu naturalny, korzystny rytm, aby cieszyć się wspomnianymi wyżej korzyściami, takimi jak większy spokój, relaks, lepsze dotlenienie, samopoczucie i zdrowie.


Dołącz do aplikacji SLIM z licznymi sesjami Pilates, w których znajdziesz dokładne instrukcje do tej techniki!




Ostatnie posty

Zobacz wszystkie
bottom of page