Jeżeli jeszcze nie ćwiczysz swoich mięśni dna miednicy, to znaczy, że nie wiesz jak ważna jest ich rola ;)
Mięśnie te:
👉 przede wszystkim odpowiadają za zdrowie i prawidłowe ułożenie narządów miednicy i prawidłowe procesy wydalnicze
👉 utrzymują narządy wewnętrzne w poprawnej pozycji, a więc wpływają też na ich odpowiednie funkcjonowanie (trawienie, wydalanie, a nawet oddech itd.)
👉 utrzymują miednicę w prawidłowej pozycji, a więc i cały tułów
👉 odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych
Niestety poprzez nieodpowiedni tryb życia lub brak odpowiedniej rehabilitacji po porodzie mogą być jednocześnie osłabione i pospinane.
Najczęstszymi objawami dysfunkcji tych mięśni są:
✖️Nietrzymanie moczu podczas kichania, skakania i śmiania się
✖️Częste oddawanie moczu
✖️Bóle podbrzusza i miednicy
✖️Ból dolnych pleców
✖️Bolesne menstruacje
✖️Zaparcia
✖️Hemoroidy
✖️Bóle podczas badań ginekologicznych oraz stosunków
Rozpoznajesz te objawy u siebie?
Przede wszystkim, aby nie pogarszać tego stanu zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego, takiego jak bieganie, skakanie, ciężki trening siłowy, itd.
Nie wykonuj tzw. ćwiczeń Kegla (zaciskanie zwieraczy) bez przygotowania lub konsultacji ze specjalistą. Ćwiczenia na te mięśnie powinny być wykonywane w odpowiedniej pozycji, z odpowiednim oddechem, przy niewielkiej ilości powtórzeń i w pełnym skupieniu. Więc wskazówki typu zaciskaj je jak najczęściej i gdziekolwiek nie są tutaj wskazane 😳
Jeżeli masz poważne problemy, zwłaszcza po porodzie, udaj się do fizjoterapeuty uroginekologicznego.
Comments