Często nie zdajemy sobie sprawy jak, wydawałoby się zdrowe lub neutralne czynności, mogą nam zaszkodzić.
Niewiele mówi się o prawidłowym funkcjonowaniu mięśni dna miednicy.
Gdy podejmujemy nową aktywność fizyczną chcemy szybkich efektów i skupiamy się bardziej na ćwiczeniach widocznych partii, takich jak uda, pośladki i brzuch.
Jednak sprawne mięśnie dna miednicy, jak i mięśnie głębokie tułowia, są niezbędne dla utrzymania sprawności, ale też poprawnej postawy i prawidłowego funkcjonowania tak naprawdę całego organizmu.
Mięśnie te są złożoną strukturą jak widać na zamieszczonej grafice (kobiece mięśnie dna miednicy). Są w nich otwory na zwieracz odbytu, cewkę moczową oraz wejście do pochwy.
Co może zaszkodzić naszym mięśniom dna miednicy? I co z tym zrobić?
Stres
Zwłaszcza przewlekły stres powoduje, że mięśnie dna miednicy się spinają, a tym samym nie funkcjonują prawidłowo i mogą się równocześnie osłabiać z czasem.
Zadbaj o swój relaks, wysypiaj się, zacznij medytować, praktykować jogę lub w razie potrzeby zasięgnij pomocy psychologa.
2. Zbyt intensywny trening
Gdy mięśnie nie są przygotowane do pewnych aktywności i trening jest zbyt intensywny, mięśnie dna miednicy mogą nie wytrzymać intensywności i ciężaru i się osłabiać. Przykładem może być skakanie, bieganie oraz ciężki trening siłowy.
Trening powinien być dostosowany do możliwości. Każdy ruch powinien być kontrolowany i wykonywany poprzez odpowiednie mięśnie.
3. Nieprawidłowe wydalanie
Parcie podczas wydalania i oddawania moczu wpływa negatywnie na funkcjonowanie tych mięśni. Także korzystanie z toalety nie siadając na desce, jak np. w miejscach publicznych, sprawia, że są one w nieprawidłowej pozycji i także mogą się osłabiać.
Ponadto siedzenie zbyt długo czy dmuchanie nosa na toalecie, a także oddawanie moczu „na zapas” nie są dobrymi nawykami.
Warto zadbać o odpowiednią dietę i nawodnienie, aby nie mieć problemów w tym zakresie i jednocześnie wspomóc funkcjonowanie mięśni dna miednicy.
4. Nieprawidłowy oddech
Z każdym wdechem płuca zwiększają swoją objętość, a przepona i wszystkie narządy w jamie brzusznej się obniżają, mięśnie dna miednicy muszą się wtedy rozluźnić i też obniżyć. Gdy nie rozluźniamy brzucha przy wdechu, parcie na te mięśnie jest zbyt duże i mogą się z czasem osłabiać.
Zwróć uwagę jak oddychasz, postaraj się, aby oddech był łagodny, ale głęboki i wydłużony. Przy wdechu powinna się rozszerzać i klatka piersiowa, i brzuch, a przy wydechu powinny zmniejszać swoją objętość.
5. Siedzący tryb życia
Gdy dużo siedzisz mięśnie te mogą się jednocześnie spinać i osłabiać, tak jak i inne mięśnie, zwłaszcza głębokie. Nieużywane mięśnie się osłabiają, więc postaraj się jak najczęściej wstawać i poruszać, a także zadbaj o odpowiedni trening.
6. Nieprawidłowe ustawienie miednicy
Gdy miednica jest w zbyt dużym przodopochyleniu, przednie mięśnie dna miednicy mogą być bardziej spięte, a tylne bardziej osłabione. Przy tyłopochyleniu odwrotnie.
Zwłaszcza gdy dużo siedzisz problem może się pogłębiać i mogą wystąpić symptomy takie jak hemoroidy, dysfunkcje związane z wydalaniem oraz oddawaniem moczu, a także dysfunkcje seksualne.
Wracając jeszcze do oddechu - przepona powinna być jak najbardziej równoległa do tych mięśni, a gdy miednica jest przechylona, mięśnie dna miednicy także.
Zadbaj o odpowiedni trening przywracający miednicę do prawidłowego ułożenia.
7. Ciąża
A zwłaszcza poród osłabiają w dużej mierze te mięśnie. Dlatego bardzo ważne jest, aby jak najszybciej po porodzie zacząć fizjoterapię uroginekologiczną.
