Wiele osób sądzi, że aby stracić nadmierne kilogramy trzeba się mocno namęczyć i napocić, a treningi typu Pilates nie mają w tym przypadku sensu. Utrata tkanki tłuszczowej to jednak bardziej skomplikowany temat niż tylko spalanie kalorii.
Zacznijmy od wpływu Pilatesu na układ nerwowy i hormonalny: 👉 Powolne ćwiczenia pomagają skupić się na byciu tu i teraz i zmniejszyć uczucie stresu, który często prowadzi do przejadania się. 👉 Jednocześnie ograniczone zostaje wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu), który może sprzyjać odkładaniu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu, a także zwiększać ochotę na słodycze. 👉 Następuje ogólne przywrócenie równowagi w układzie hormonalnym, co sprzyja prawidłowym procesom w całym organizmie, także metabolicznym. 👉 Gdy organizm jest przez dłuższy czas w stanie stresu, może przełączyć się na tryb „uciekaj albo walcz” (ang. fight or flight), w takim trybie ciało większość energii kieruje na przygotowanie się do walki lub ucieczki, nawet gdy realnie nie ma obok żadnego zagrożenia. W takim stanie mięśnie stają się spięte, oddech skrócony, trawienie spowolnione, a tkanka tłuszczowa może zostać magazynowana na „gorsze czasy”.
Pilates pomaga rozluźnić ciało i uspokoić umysł, co wspomaga prawidłowe procesy, m.in. trawienia i spalania tkanki tłuszczowej. 👉 Kolejną kwestią jest dopamina - jest to neuroprzekaźnik, który w nadmiarze może prowadzić do kompulsywnego jedzenia oraz podjadania pomiędzy posiłkami (oraz ogólnie kompulsywnych zachowań i uczucia niepokoju), jej niedobór może natomiast prowadzić do depresji i zahamowania apetytu. Spokojne, powolne tempo ćwiczeń pomaga w regulowaniu wydzielania dopaminy, co sprzyja także ogólnemu dobremu samopoczuciu.
A jak Pilates wpływa bezpośrednio na odchudzanie?
👉 W Pilatesie skupiamy się mocno na wzmacnianiu od środka, aktywacji mięśni głębokich (CORE) oraz mięśni brzucha. Umożliwia to poprawne ułożenie i pracę narządów wewnętrznych, a więc i poprawne trawienie.
👉 Prawidłowo pracujące, aktywne mięśnie brzucha i CORE powodują, że zmniejsza się obwód brzucha oraz wcięcie w talii (mięśnie stają się bardziej „ściągnięte do środka”).
👉 Mimo, że ćwiczenia Pilates są stosunkowo łagodne, wykonane prawidłowo pozwalają spalić więcej kalorii, pobudzić metabolizm, a także wzmocnić mięśnie, które będą potrzebować więcej energii. A więc zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi, po rozpoczęciu trenowania wzrośnie.
👉 Kolejną kwestią jest poprawa postawy, zarysowanie mięśni i ujędrnienie ciała, co poprawia wygląd, niezależnie od wagi. Nie zawsze odchudzanie jest najlepszym sposobem na poprawę wyglądu ciała czy sylwetki, czasami powyższe skutki ćwiczeń są dużo bardziej pożądane.
👉 Podczas ćwiczeń uwalniają się endorfiny (hormony szczęścia), które powodują lepsze samopoczucie, a w konsekwencji większą chęć do dbania o siebie. Efektem kuli śnieżnej, łatwiej może być wprowadzić więcej zdrowych nawyków.
👉 Gdy zaczniesz ćwiczyć i poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej energii i motywacji do dbania o siebie, wtedy również wybory żywieniowe zmieniają się automatycznie. Zazwyczaj nie chcemy „marnować efektów” jedzeniem, które nam nie służy.
👉 Bardziej intensywne sesje pomagają spalić więcej kalorii i przyśpieszyć metabolizm.
Pamiętajmy również, że przede wszystkim powinniśmy zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, wygląd będzie wtedy efektem ubocznym. Pamiętaj, że to, co widzisz na social mediach czy w reklamach nie zawsze jest prawdziwe. Nie powinniśmy dążyć do wyglądania jak idealnie zaprezentowane w mediach modelki, bo zazwyczaj nikt nie wygląda w 100% tak, jak jest to tutaj przedstawione. Każdy ma jakieś niedoskonałości, które dobrze jest w pierwszej kolejności zaakceptować. .
Ponadto upewnij się, że Twoje oczekiwania co do utraty kilogramów są realne. Nie próbuj schudnąć zbyt szybko i zbyt dużo, bo może odbić się to na Twoim zdrowiu. Pamiętaj także, że gdy ćwiczysz może zwiększać się masa mięśniowa, a zmniejszać tłuszczowa, więc waga może nie odzwierciedlać tego procesu.
Zacznij teraz z treningami w aplikacji SLIM!